中國舞舞蹈基本功訓練方法盤點

发布时间:2018-07-30 15:14:47 编辑:Admin 手机版

 壓腿、把桿訓練、壓肩、踢腿……這些舞蹈基本功的練習很重要。孩子在家怎麽練習基本功?舞蹈基本功練習有哪些方法?小編整理了中國舞舞蹈基本功練習的諸多方法,供跳舞的孩子們和家長們參考。


少兒中國舞舞蹈基本功訓練之壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要註意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。

特別註意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,註意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂

少兒中國舞舞蹈基本功訓練之壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4

少兒中國舞舞蹈基本功訓練之推腳背組合

腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前, 從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳並攏站好,先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟擡起,五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直,向墻內推,使整個腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一只腳,動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,註意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。

少兒中國舞舞蹈基本功訓練之把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若幹年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,註意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許,學生接受的就快。

基本的把桿動作組合:

1 (雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合

2 (雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合

3 (雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合

4 五位腳,單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳,單手扶把 移重心組合

6 (雙手/單手)轉腰組合

這些組合,適宜於少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。

少兒中國舞舞蹈基礎訓練之腿部訓練

踢後退

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後擡起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要註意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛註視前方.踢腿的過程中,同樣要註意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要註意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

少兒中國舞舞蹈基礎訓練之下腰

下腰是學跳中國舞過程中必將經歷的一項基本功訓練。那麽,少兒學跳中國舞如何練習下腰?

1.先熱身

下腰前熱身:自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗。

開肩活動,胸腰一定要開,大腰活動開 可以先從把桿上下胸腰開始

2.順序為------頭、手、胯、肩、胸、腰!

3.下是不要深呼吸,自然點!

4.眼看手,一起下。

5.記住腳不能彎、頂胯、下去後頂腰!

6.如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點在下!

7.起來後兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鐘!

8.練完最好按摩、用熱水捂一下!

9.註意安全

如果站下腰不行,先脆下腰(比較安全),雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規則,兩條腿不能向後倒,得直直的立著,彎下去再起來,反復一定次數後,下腰時雙手撐住腳後跟控一下.一定要註意安全!腰可是開不得玩笑的.千萬不要急功近利,要量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然後再跪下腰,最後在站立下腰,地面撐腰也要註意方法,先是頭,胸腰,大腰依次撐起,地而撐腰還有一點就是沈肩,有很多學生撐腰的時候習慣夾肩聳肩別忘了最後雙腳正步位,雙手抱小腿貼一會兒。

中國舞上腳上體動作

上腳動作

[垂手]手腕放松,手自然下垂成指尖向下。

[提壓腕]手腕上提,同時手指放松下垂為“提”,然後手腕下壓、手指上翹為“壓”。上提下下壓時,肘的位置要固定。

[推指]先在“按手位”十指交叉手心向上,然後小臂內轉“手心向外推出,肘伸直。可向下或向前、向上”推指“,這是使手指柔軟的練習。

[繞腕]“裏繞腕”:先手心向上,然後五指主動踡起,同時“轉腕”成手心向下。“外繞腕”:先手心向下,然後五指主動踡起,同時“轉腕”成手心向上。

[立掌折腕]五指並攏,指尖向上,掌心向旁,手垂直。臂不動,腕轉動,手做“切”物狀。

[前斜下位]手臂伸向“前下位”與“前平位”之間的位置,兩臂間距與肩同寬。

[單托手]手臂上舉,手的位置在頭頂偏前,掌心向“前斜上位”,中指尖與眉梢垂直。

[雙托手]雙臂都在“托手”位上,兩手手指相距約一拳余。

上體動作

[晃頭]做法同“傾頭”。“傾頭”連續做,動作幅度縮小。

[含胸]“勾腳旁開腿”位上低頭弓背,上體前屈,腰椎形成弓形,背似“上弧形”,骨盆固定,眼視腹部。可訓練脊椎松活。

[展胸]“對腳盤坐”位上雙肩向後掰,胸前控,頭微仰,上體的肩、胸完全展開,骨盆固定,肩與地面保持平行線。也稱“腆胸”,“展”與“含”往往是連在一起應用的。可訓練脊椎松活。

[提腰]上體由下至上向右、向左交替晃動,同時將腰椎、頸椎拉直,眼視前方。

[松腰]經低頭再“含胸”使頸椎、腰椎依次放松,背似“上弧形”。 下肢動作

[對腳盤坐]盤腿坐地上。腳心相對、相貼,膝外側部貼地,大腿與小腿的彎曲度為150度左右。“上體”直立,略前傾,以保持平衡。

[雙跪立]屈膝跪在地面,腳背繃直與小腿貼於地面。大腿與“上體”成垂直,小腿與大腿成90度角。雙腿可根據動作需要或並攏或分開,分開時雙腿相距同肩寬。

[旁雙吸腿]“仰臥”,屈膝,雙膝向旁打開,腿外側盡量貼地。“繃腳”腳尖相靠,腳心相對。

[踮腳]也可稱做“半腳尖”。腳趾踩地,腳跟最大限度提起。

[碎步]“正步位踮腳”用腳掌著地交替快速地移動,可以向前、向後、向旁。做“碎步”移動時,腿部不要僵直,膝微彎,舞步碎小,上身平穩不要跳動。

[踵步]“勾腳”腳跟著地,可向前或向旁。

[蛙跳步]一種是“大八字位蹦跳步”,另一種是“雙起單落”跳落成一腿是“勾腳旁吸腿”,另一腿著地並微屈膝。

[跳踢步]“正步位”站立,雙腿交替做“後吸腿”,落地時支撐重心腿微屈。在做跳踢過程中,雙腿膝部始終靠攏,上體略前傾,以保持平衡。
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