怎麼練好羽毛球?

发布时间:2018-08-03 14:25:24 编辑:Admin 手机版

 業余打了幾年,記錄一下自己的感受;無非就是跑到位,打準位;

1、握拍 手掌心是空心的,最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性,在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。 如果握拍不從一開始矯正,後續提升會非常困難。

(1)掌心握空;

(2)握的時候保持和握住菜刀的位置一樣;

2、高遠球 實際上,發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺,最近的高遠球其實都保留了很多力氣,稍微用力則出底線。 無非就是這麽幾點,第一還是要保持拍面最後接觸球的要正,第二在揮動的東西要旋轉,這個最重要。沒有這個旋轉,力量會小很多。 當然,基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大,揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。

(1)內旋是發力最重要的基礎;

(2)基礎的力量訓練對於高遠意義重大;

(3)發力的距離不需要太大,90度足夠;

3、步法歸位 步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。 在一開始接觸羽毛球的時候,都是基礎步伐,最關鍵的就是打完球之後的歸位,沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。 當歸位形成習慣之後,一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。

(1)歸位最重要;

(2)步法最容易失重心,打出球之後就要專註對方,看回球位;

(3)右前和左後,前後都是業余弱位;

4、戰術應用 一般來說,羽毛球就是一場控制的遊戲,如何讓對方跑的最遠,算是戰略的一種,所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線,碰到斜線就打直線; 當然這個是基礎的戰術,還要考慮對方的弱點,是否高遠球力量不夠,對方的技術特點。 但是從基礎來說,遇直打斜,碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加,很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。

(1)遇直打斜,碰斜打直;

(2)控制遊戲,讓對方跑最遠;

(3)觀察對方對方,一般反手、前後都是;

5、基礎訓練 一切運動的基礎都需要體力,平時最後還能增加多謝有氧鍛煉;一般我每個月跑50—100KM左右,一般一次10KM. 當球打到後面的時候,往往腦子清楚,可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的,需要平時良好的習慣。 第二,鍛煉腕力是最直接的方法,加重拍,繞八字,拉皮筋都是方式之一。

(1)平時多增加有氧運動;

(2)腕力鍛煉加大力量;根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這裏推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.

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