為了健康的未來,從預防糖尿病開始 糖尿病預防知識分享

发布时间:2018-08-06 14:13:43 编辑:Admin 手机版

 正確飲食加強運動,掌握預防糖尿病知識。昨天是剛過去的“世界糖尿病日”,是由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟共同發起的從1991年開始,將每年的11月14日定為“世界糖尿病日”。今年的主題為“女性與糖尿病——我們擁有健康未來的權利”,目前全球有超過1.99億女性糖尿病患者,不管是是女性也好還是男性也好,糖尿病都不容忽視都需要重點預防,畢竟我國是有名的糖尿病大國。随着经济的快速发展和生活水平的提高,我们每个人的饮食过盛,又由于忙碌快节奏的生活缺乏体力运动,再加上工作和生活上的各种压力产生的心理压力,最终导致了一种发胖的环境。还有本质的一点就是中国人吃的食物本身就比老外们的食物含糖量高,就更容易患糖尿病,所以预防糖尿病变得尤为重要,今天就为大家整理了一些有关预防糖尿病的相关的知识和内容,希望能对每个饮食不健康或不爱运动的你有所帮助。


認識糖尿病

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病,糖尿病可導致感染、心臟病變、腦血管病變、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽等而成為致死致殘的主要原因。糖尿病的存在有明顯的遺傳異質性,也就是有糖尿病家族史的;也有的是因進食過多體力活動減少肥胖而導致的。糖尿病大致可以分為兩種,一種是胰島素依賴型糖尿病,多發生在兒童和青少年;一種是成人發病型糖尿病,多在35~40歲之後發病,占糖尿病患者90%以上。此病初始階段可表現為多尿、多飲、倦怠乏力、反應遲鈍等,隨著機體失水量的增加病情急劇發展,出現嗜睡、定向障礙、癲癇樣抽搐,偏癱等類似腦卒中的癥狀,甚至昏迷。糖尿病是所有慢性疾病中增長最快的疾病之一,發病並不是單一原因,與遺傳背景、肥胖、生活方式都有關。

防治糖尿病

由於忙碌的快節奏的工作和生活,人們可以說是饑一頓飽一頓,使得體內的代謝機制能盡量積攢能量,饑餓時再釋放,這樣就容易產生肥胖。肥胖可以直接造成胰島素抵抗,讓胰島素受損,造成吃進去的糖份無法在體內順利轉化成能量,導致血液中糖含量過高,成為糖尿病。據調查糖尿病在我國已呈年輕化趨勢,我們在生活中應多註意飲食和運動的適當調節。在飲食上不能吃太飽,不宜多吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅幹、甜面包及糖制糕點等;不宜多吃含高膽固醇的食物及動物脂肪,如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,不宜飲酒。應多吃五谷雜糧,如蓧麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面、紫山藥等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維,以低糖,低澱粉的食物或者粗糧以及蔬菜等做主食。應多吃豆類及豆制品,豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及甘油三酯。多吃苦瓜、桑葉、洋蔥、香菇、柚子、南瓜對調整血糖都有好處。在運動方面預防糖尿病的最好的運動就是有氧運動,常見的有氧運動形式有步行、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。通過運動達到增加葡萄糖的利用,消耗脂肪來改善心肺功能的目的。步行或慢跑步行都對預防糖尿病有效果,一般從慢速步行開始,時間從10分鐘逐漸延長至30鐘,距離從500米逐漸延長1000米或1500米,中間可穿插一些爬坡或登臺階等運動。在知識了解方面應多掌握一些預防糖尿病的知識,通過一些專家或老師講解的實際案例,獲取一些有助自己的預防糖尿病的方法。多了解一些健康飲食的內容,從日常的飲食和作息去合理規範自己,從而達到對糖尿病的預防,減少糖尿病對自己的危害。

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