如何提高心理素質

发布时间:2018-08-06 15:19:04 编辑:Admin 手机版

 心理素質是指人在長時間的現實生活中形成的一種遇到突發事件時所表現出的一貫性的個體素質,它有相對的穩定性。心理素質是一個人的性格品質、心理能力、心理動力、心理健康狀況及心因性的水平或質量的綜合體現。心理素質是人的整體素質的重要組成部分。


  那麽心理素質的好壞有何差別呢?我們來看一個簡單的例子吧,在特定的場景下,由兩個不同心理素質的人參加同樣一組測試,在不施加其他條件的前提下,可能兩人測試的成績非常相似,在同一等次上。而一旦給予同樣幹擾的情況下,那麽兩人的差別馬上顯現出來,心理素質好的一方會通過自身的調節,保持有一個非常平穩的狀態,從而使得自己的發揮很正常。而心理素質不好的另一方,在外界的幹擾和影響下,導致內心情緒的劇烈起伏,從而致使發揮的不穩定和波動性,最終發揮失常。其實這樣的情況在激烈的競技性體育比賽中尤為明顯。有過教練經驗的人其實都很明白這一點,那就是,在高水平的競技比賽中,尤其在雙方勢均力敵的情況下,決定勝敗的往往就在比賽關鍵時刻那微小的心理差距。

  由此可見,心理素質的好壞不但能影響一個人的生活質量和工作效率,甚至能改變一個人的勝敗。

  心理素質既然如此重要,而自己的心理素質又不太好,我們又該如何克服、如何培養和提高它呢?

  其實在每次咨詢和回答來訪者的這個問題的時候,我都會告訴他們同樣一個答案,那就是不要指望有什麽捷徑和靈丹妙藥,提高自己的心理素質唯一的方法,也是最有效的方法就是不斷的鍛煉自己。我相信心理素質確實存在著先天性的差異,但根本性的問題不完全取決與先天,而是在後天的培養和引導上。在對三歲左右的孩子進行忍耐力的實驗中,確實不同的孩子都會有不同的差異,但通過後天的培養,先前忍耐力差的孩子會有一個很大的提高,甚至在後期超過三歲時比自己耐性好的孩子。由此說來,心理素質或者說心理素質的一部分是可以通過後天的培養進行提高的。

  其實任何事情都是講究一個方式方法的問題,同樣,鍛煉也是需要講究一個方法的,怎樣才能使自己的心理素質得到一個大的提高?這是需要不懈的努力和得當的鍛煉方法。

  一、了解自己的心。自己的心理素質究竟如何?我想這是一個想要提高心理素質的人首先要對自己問的問題。心理素質體現的方面不一定一樣,有些方面是強項,而有些方面可能是弱項。例如有的學生一到考試就焦慮,看到題目就忘答案,越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如,即便遇到十分棘手的人際問題,他也能不急不躁,遊刃有余的化解開來。因此,首先要先看清楚,哪些是自己心理把握能力的弱項,哪些是強項。中國有句俗話,叫知己知彼方能百戰百勝。所以看清自己的弱項和強項是第一步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標和動力。

  二、把握自己的情緒。情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映,有什麽樣的心理活動就會有什麽樣的情緒體驗和情緒表現。一個正常的人,在他遭受屈辱,義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑,一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那麽一個人在面對困境、面對挫折的時候,他會表現出怎麽樣的情緒來呢?其實通常情況下最常見的無非就是:緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗,試想在這樣的情緒體驗下,能做好什麽樣的事情呢?再有能力的人又能發揮出多高的水平來呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質的關鍵。一個滿面春風,遇事沈著,能在適當的時候保持高亢情緒的人,無論是參加什麽樣的比賽和應對什麽樣的事情,他的心理狀態就已經贏得了一半的成功了。

  這時會有人發問了,把握情緒說來簡單,當你在別人面前大出洋相的時候,你還會有好的情緒嗎?我的回答是,我確實當時會很懊惱,但那只是三秒鐘內的事情,我不會讓這種情緒持續時間超過一分鐘,為什麽?因為那樣的話我會由於緊張而處理失當,導致出更多的洋相,甚至可能會因為它而影響我一天的心情。那我是如何將那些消極的情緒只控制在極短的時間之內,保持自己良好的心態的呢?

  其實想要擁有良好的情緒非常的簡單,但也非常的困難。為什麽這麽說呢?因為情緒不但受生理的控制,更受人觀念和認知的控制。擁有什麽樣的認知就擁有什麽樣的情緒和個性,其實這話一點沒錯。觀念樂觀的人,他會無時不刻不在尋求著快樂的情緒,即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴大消極面去加深自己的痛苦體驗。

  所謂冰凍三尺,非一日之寒。觀念的形成是人在長時間的生活積澱中總結出來的經驗,改變觀念不是一朝一夕的事情,任何一種觀念都是人長時間積累起來的,如其說它像壘起來的思維城堡,我認為它更像是一種頑固的習慣。要想打破這種習慣首先你必須有強烈的意願和決心。只有當你決心改變的時候才是真正走出實質性的第一步。

  怎樣去改變觀念呢?在這裏我告訴大家一個最簡單的方法,這種方法不一定適合所有的人,但只要你能根據它的要求,按照它的方法持之以恒的做下去,效果一定會很顯著。

  這個方法其實非常的簡單,簡單到你會發現,原來它其實一直都伴隨著你,只是你從來沒很好的利用過它成為你健康、成功人生的一部分。

  這個方法就是目標漸進法。目標漸進法顧名思義,是通過給自己指定一目標,然後一步一步的進行實現的方法。但在操作它的時候需要一些小的技巧和竅門。在進行目標漸進法之前,首先要給自己定一個宏觀性的,總的原則。比方說,我的原則就是快樂和成功,只要是不違背這個總的原則,那麽任何方案的制定,任何選擇都是可以任意由我來任意主使的。當然了,那些不現實、偏激的目標就不要制定了,那樣的話只會給你帶來更多的負面影響。第二,在遇到消極情緒的時候在心理第一個想到的不是事情本身,而是你給自己制定的這個目標。一旦你的行為或情緒違背了你的這個目標,你要立即提醒自己,並且竭盡全力的糾正過來,讓自己的行為和情緒符合目標的要求。第三,經常調整自己的要求,讓它更接近實際。當你發現完全不可能一下子就能根據目標的要求控制住自己的情緒,那麽就適當的把對自己的要求放寬一點。但目標絕對不能變。

  長時間的這樣做,你會意識到,你的觀念在這個目標的作用下潛移默化的發生了變化,你的目標會被慢慢的內化成你的觀念,你的行為到後來會很自然的圍繞著你的這個中心行事。觀念就是這麽被轉變過來的。但它的快慢取決與你決定轉變的信念有多強,你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉變的過程中有所收獲、有所啟發。而當你有良好的觀念的時候,你便能很好的控制和把握自己的情緒了。

  三、給自己一個受挫的機會。挫折教育作為現在的新的教育理念,已經越來越受到關註。我個人認為,適當的挫折不但有助於更好的認識自我,也能很好的培養心理素質。

  為什麽這麽說呢?人其實是個感知耗損型的動物,人對同一事物的感覺,隨著次數的增加和時間的推移,會由激烈逐漸趨於平緩,感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。正是基於這個原理,培養和鍛煉心理素質的一個長期的適應過程,這個過程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經受住挫折後,待到下次,遇見類似問題心理的承受和適應能力會比前一次要有所提升。因此我建議如果你認為自己心理素質不是很高,特別是對特定事物產生心理恐慌,可以多進行接觸,提高自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環境和事物的話,可以通過冥想的方式還原現場,感受虛擬的現場氛圍。當然,冥想的越真實越好,通過虛擬的挫折和困境感,也可以提高自身心理素質。

  正如我先前所說,心理素質的培養是一個相對漫長的過程,不是一朝一夕就能飛躍性的得到提高,更沒有靈丹妙藥可以藥到病除。只有經過不斷的鍛煉,采用適當的方法,心理素質才能得到一個顯著的提升。你才能嬴在人生和事業的起跑線上。

  馬斯洛認為良好的心理素質表現在以下幾個方面
  一、具有充分的適應力;
  二、能充分地了解自己,並對自己的能力做出適度的評價;
  三、生活的目標切合實際;
  四、不脫離現實環境;
  五、能保持人格的完整與和諧;
  六、善於從經驗中學習;
  七、能保持良好的人際關系;
  八、能適度地發泄情緒和控制情緒;
  九、在不違背集體利益的前提下,能有限度地發揮個性;
  十、在不違背社會規範的前提下,能恰當地滿足個人的基本需求。

  增強心理素質的方法

  (1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步,而否定的最終目的是為了向肯定方向發展,自我肯定,保持堅定的信念,往往是事業成功的關鍵。
  (2)拋棄自卑。自卑需要三個條件:一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑,首先要戰勝自我,為自己樹立一個目標,要有堅強的信念,相信自己的能力,同時要對自己有一個科學、合理的評估。
  (3)增強自信。
  (4)心理調節和情緒調節。

 

心理素質差容易緊張

3、一定要相信自己,提高自信力,多一些這樣的經歷,這樣才可以提高自己的能力。

4、有勇氣和膽量

5、心理素質包括情感、信心、意誌力和韌性等等。心理素質是以生理素質為基礎,在實踐活動中通過主體與客體的相互作用,而逐步發展和形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合。
提高心理素質具體來說要從七個方面入手:包括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意誌培養、個性塑造、學習指導和交往指導七個方面。關鍵首先是要提高自信,方法:(1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步,而否定的最終目的是為了向肯定方向發展,自我肯定,保持堅定的信念,往往是事業成功的關鍵。(2)拋棄自卑。自卑需要三個條件:一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑,首先要戰勝自我,為自己樹立一個目標,要有堅強的信念,相信自己的能力,同時要對自己有一個科學、合理的評估。(3)增強自信。 (4)心理調節和情緒調節。

6、提高心理素質,保持一顆平常心,介紹給您幾個小竅門,供參考:一是深呼吸法;二是精神勝利法,暗示自己能勝任;三是類比法,觀察周圍人狀態,從緊張人找心理平衡,從不緊張人身上感染從容鎮定情緒;四是聯想法,緊張時回想自己得意事情,轉移註意力;五是系統脫敏法,想到最壞結果自己都得面對接受,何況自己還能做好。以上方法,不妨一試,祝您成功!

7、

從你的表現在看,你是患有了緊張癥,具體緩解方法:要安排好你的生活。學會說“不”,卸下壓垮你的責任和任務。重視精神上的東西比重視物質更重要。每天運動,最好每天步行20分鐘至30分鐘。當你發覺這樣做的好處時,你會高興得跳起來。膳食平衡。培養樂觀主義態度。每天睡足8小時。善待自己,獎賞你的努力和成就,如果有什麽事沒有做好,不要懲罰自己。經常唱歌和跳舞,放松自己。回避個人的逆境。培養一些使你放松的愛好。多交往,認識多點朋友,盡量在朋友的面前多發表自己的意見,培養自己的口才和應變能力。
8、    我建議你註意鍛煉身體,註意增強自己的身體素質,我建議你註意多參加一些公共場合的活動,鍛煉自己,我建議你學會放松自己的神經,我建議你可以吃點知柏地黃丸和柏子養心丸就可以的 ,祝你好運!  建議你相信自己,讓自己從容一些,沒有人會在意你的,你又不是核心,不要讓別人覺得你很不自然,那樣對誰的感覺都不好,那麽倒黴的事就纏著你了。
9,、      你好,這個要你自己慢慢鍛煉才行的。
      其實也許你太過在意別人的看法對不?別人看你 你怕別人會說你做得不好對不?
      其實也不需要在意呀,一個人多點鍛煉,多點跟別人溝通,還有就是自信,你要相信自己。就算錯了被人看到了,也不是壞事啊,起碼可以得到別人的提點不是嗎?

10、這不能說是心理素質差,這只是遇事太少造成的。所謂見怪不怪,其怪自敗!每個人經歷過處理過的事情多了,自然而然就遇事不慌不忙了!

11、不要逃避 你越逃避這些 緊張就越嚴重 也許你害怕的只是緊張對你造成的生理反應而已 其實緊張不會對你身體造成任何危害 要接受這種緊張 不要害怕緊張 專註於你應該做的事情 而不是因為緊張而不去做

心理素質差怎麽鍛煉

1、以後再遇到困難的時候就不要把困難當成一次挫折,而是要當成一種磨練,你自己要有這樣的意識,當你自己在跨這道坎的時候,你的心理素質又能得到一次很好的鍛煉了。平時 多運動 一般運動的人性格開放 心理素質也比較好 平時多做自己喜歡的事情 不管做什麽事情要有信心 有信心才能完成的更好!加油 緊張的時候要多做深呼吸

2、繁雜的俺就不說了,我覺得心裏素質之前靠的是

教育
環境的影響的,然後就是和社會接軌了。


 1.對人:就是不把人當人看,不是說不尊重人,是說看成和你一樣的一種生物,我們都生來平等,而且都是唯一,所以你是特殊的,僅記,在何人面前你都沒有理由去驚慌

 2對事:處理它需要經驗,你的心態就是從這些經驗中獲取並發展的,不放過一個你能或不能解決的問題。。。那樣你的心態會慢慢成熟起來
3、嘿嘿!平時遇到令人生氣的事情,這個時候就要冷靜。
遇到危急的事情,不要慌張,要想辦法去處理
遇到失敗,要樂觀,朝前看1
也就是要讓自己有好的心態啦~
個人淺見!
4、1,心理素質未必跟閱歷有很大的關系,閱歷深的人,心理素質也可能會強一些,但這是單一地與閱歷淺的人相比較而言的。
2,心理素質強與人生經歷有關,最根本的是,與人的感悟力與性格有關。
不管心理素質與什麽有關,要想鍛煉自己的心理素質,就應該做到:
1,多讀書,多觀察,多思考,讀書是間接獲得人生經驗的重要途徑,書能夠讓人思考,讓人獲得智慧。當然,社會實踐更重要,但讀書能夠指導人生實踐,這是不容置疑的。
2,讀書、觀察與思考,才能使自己的內涵更加豐富,心裏的底氣也就更足,心理素質就自然提高了。培養自己遇事不慌,沈穩冷靜,做事有條不紊,思維清晰敏捷。這樣就基本具備了較強的心理素質與較強的應變能力。
5、一是要有健康的思想,二是事情多往好的方向想,三是保持平和的心態。還有就是多運動找些愛好的事情來做。
6、凡事多思考,心理素質也會越好!

“世上萬事,不過是一懶二拖三不讀書。”

有充分的準備,足夠的歷練,自然就會自信,失眠恐因心不安。
有優秀的自律性,良好的行動力,自然就從容穩定,不至於慌亂。
有豐富的知識儲備,堅持已久的閱讀習慣,自然能從中書中找到答案。
你不耐壓,只是因為你沒有承受過壓力,告訴你,壓力這種東西,都是要練的。


1.增廣閱歷,比如說喜歡上一個比你牛逼百倍,千倍的人,看過很多牛逼的人,假若沒有被打擊的失去鬥誌,你就能變成一只鐵公雞,鬥誌昂揚!

2.短期內做一件大事或極其復雜的事或同時做N件事,做一件大事,在deadline面前,人的潛力是無限的,最後失敗是否不要緊,你的目的一定要是成功!在這過程中,假若沒有被打擊的失去鬥誌,你就能變成一只鐵公雞,鬥誌昂揚!



作者:預見
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我的看法是,緊張無非就是對未知的恐懼!做好充足的準備,使自己具備相匹配的能力,當然是極其重要的!但是,生活中會有太多的意外發生,有好有壞,需要你當下就去應對的時候,怎麽才能不緊張,就是把自己放低,就是要想到最壞的可能!有了最壞的可能墊底,結果就都能接受!這個世界上沒有多少事情是關乎生死,關乎命運的,所以大可不必為了眼前的些許小事,就把自己搞得很緊張!


放低預期,無欲則剛!
有時候我們往往將結果想象得很美好,就比如說演講這個事情吧,
我們在準備的時候,其實內心對於自己有一個期望,就是完美的完成演講,然後大家都熱烈鼓掌,每一個人都在看你..... 這無形中給了自己很大的心理壓力,一旦事情沒有按照自己想的那樣發展,於是就崩潰 焦慮......
那麽,換一種方式,我們先把自己看低,先把這次演講最壞的結果想象一次,就是我上臺,下面的人要丟我雞蛋,讓我滾下去..... 那又怎麽樣呢,有什麽大不了。
有時候 緊張 恐懼 往往在於對結果看不清 就是這樣。


當然最好的方式還是 事先準備,這樣才會心裏有底。
主要是心理問題,應該加強心理素質的訓練,提高社交的能力。說話前應該想到該說什麽,不該說什麽,力保心理穩定,遇到問題不要緊張,對待別人的話,先不要急於回答,先想到該人的意思、意圖,並征對不同的對象,有不同的回答。慢慢你就會好的。
我原來和你差不多,教你一個方法,看適合你不。你在和別人交往時試著多談自己相對熟悉,掌握比較好的方面談,這樣就會使你信心倍增,也會充分發揮你的特長,你就不會緊張了。時間長了所有時候都不會緊張了。


心理素質是一個很抽象的概念,簡單的來說,心理素質就是以生理素質為基礎,在實踐活動中通過主體與客體的相互作用,而逐步發展和形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合。它包括了情感,信心,意誌力,和韌性等等心理因素。

擁有一個良好的心理素質會表現在以下五個方面:

1.較強的心理適應能力

2.積極而強烈的內在動力

3.正常的智力

4.健康的心態

5.適當的行為表現良好的個性

提高心理素質的方式: 提高心理素質是需要有意誌力的,它需要一個過程,也需要不斷的努力與鍛煉。

1.自我認識-了解自己的心

自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是自己對自己身心特征的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊,就會使個體與周圍人們之間的關系失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特征--自滿或自卑,將不利於個人心理上的健康成長。

自己的心理素質究竟如何?我想這是一個想要提高心理素質的人首先要對自己問的問題。心理素質體現的方面不一定一樣,有些方面是強項,而有些方面可能是弱項。例如有的學生一到考試就焦慮,看到題目就忘答案,越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如,即便遇到十分棘手的人際問題,他也能不急不躁,遊刃有余的化解開來心理素質差怎麽鍛煉心理素質差怎麽鍛煉。因此,首先要先看清楚,哪些是自己心理把握能力的弱項,哪些是強項。中國有句俗話,叫知己知彼方能百戰百勝。所以看清自己的弱項和強項是第一步。只有看清楚了缺點才有改正它的目標和動力。

2.把握自己的情緒

情緒是一個人心理活動的最直接也是最真實的外在反映,有什麽樣的心理活動就會有什麽樣的情緒體驗和情緒表現心理素質差怎麽鍛煉文章心理素質差怎麽鍛煉出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001530632.html,轉載請保留此鏈接!。一個正常的人,在他遭受屈辱,義憤填膺的時候絕對不會開懷大笑,一個正在同自己心愛的伴侶花前月下的時候絕對不會惱羞成怒。那麽一個人在面對困境、面對挫折的時候,他會表現出怎麽樣的情緒來呢?其實通常情況下最常見的無非就是:緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗,試想在這樣的情緒體驗下,能做好什麽樣的事情呢?再有能力的人又能發揮出多高的水平來呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質的關鍵。

3.提高受挫力

挫折教育作為現在的新的教育理念,已經越來越受到關註。我個人認為,適當的挫折不但有助於更好的認識自我,也能很好的培養心理素質。為什麽這麽說呢?人其實是個感知耗損型的動物,人對同一事物的感覺,隨著次數的增加和時間的推移,會由激烈逐漸趨於平緩,感覺敏感度會形成一個下滑的趨勢。

延伸閱讀:心理素質不好的人

追求完美型

這類人的心理素質跟偏執的人差不了多少,這種人企圖把一切事情都按照他的意願做,什麽都要爭,但結果往往適得其反。因為人的能力是有限的,企圖什麽都做到是不可能的。為此消耗精力,不但容易累壞了身子,而且可能因為願望得不到滿足而造成心理不平衡,進而引發心理疾患。

極度偏執型

我們常聽到一個詞:偏執狂

 

 

心理素質差怎麽鍛煉基礎素質。這種人在為人處世中容易意氣用事,僅在情感的支配下行動,對人對事缺乏冷靜思考。由於思想偏激,這種人往往不能正確權衡利弊,容易心理失衡,並可能因為主觀武斷而導致觀念與行為失當,這也屬於心理素質不好的人。

 

與世無爭型

這種人的心理素質較上邊兩種可能會好點兒。他們能夠以理性和平常心對待人生遇到的問題,急難險重事件面前冷靜沈著、妥善應對。還能夠保持健康樂觀的人生態度,因此較之上邊兩種容易實現事業和身心健康雙豐收,所以說,這是容易獲得成功的心理素質。

 

 

一般心裏素質差最多的無非是遇事緊張,情緒緊張,其實可以從以下2點的基本入手

有2種最多:1、沒自信,自卑
           2、有自信,也挺正常,就是太在意結果,太看中結果,在意別人的評論

針對自己到底是那種進行改善吧。

別整那些沒用的,告訴你最有用的方法,想做一件事的時候就去做,不要總想著後果會怎樣。。。你要明白,你不做你就永遠不會知道結果。。。人只有在逆境中才會成長。

不要說你做不到,逼著自己去做,只要邁出第一步就是成功。

我不想長大,但時間逼著我必須長大。。。
我不想上學,但社會逼著我必須做個有知識的人。。。
我不想工作,但生活、家庭逼著我必須有錢。。。
我不想。。。。我不想做的事太事,但我全做了,我是被逼的。
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