動感單車怎麼騎標準

发布时间:2018-06-25 08:45:18 编辑: 手机版

  健身房動感單車教程一直都很火熱,這項運動能更好的釋放你的心理壓力,燃燒你的脂肪,調整你的新陳代謝,從而更好的排毒養顏。那麼,動感單車怎麼騎標準呢?下文小編詳細介紹了動感單車的騎車標準和七大禁忌,歡迎閱讀。

  動感單車怎麼騎標準

  No.1 上半身應保持穩定

  踩單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

  No.2 手部和背部自然彎曲

  踩單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助單車上的表現。同時,手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

  在進行戶外單車運動時,有些人可能於騎乘時欲註意前方路況而拼命將脖子往上擡,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。

  No.3 用前腳掌進行踩踏

  踩單車的腳掌應置於正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。

  No.4 保持圓形運動

  踏的動作會呈現圓形的循環,若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日後的訓練、長途單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。

  動感單車正確騎行姿勢

  坐姿平踏

  1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後,雙手輕松放把手中央;

  2.想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

  3.註意雙腳不可外八字,踩踏時也不建議踮腳尖,以免抽筋。

  踩踏動感單車時應格外註意,膝蓋不能呈外八字或內八字形,以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

  站姿平騎

  1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。

  2.握把手比坐姿時稍微分開,踩踏時註意上身不過分扭動,才能正確鍛煉下半身。

  做這個姿勢時,可以想像動感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。

  站姿爬坡

  1.身體類站姿跑步的踩踏方式,單需要握住動感單車最高處的把手。

  2.可以利用腹肌的力量進行踩踏,仍要註意臀部後坐、上身自然稍往前壓。

  3.將阻力調高,想像要攀登山頂的騎乘動作。

  動感單車七大禁忌

  No.1在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

  No.2健身房進行動感單車訓練,禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

  No.3騎車時腳趾朝下。它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

  No.4完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的,無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

  No.5向後踩。騎動感單車,最好不要向後踩。這個動作會使腳踏松動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。

  No.6在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動,一定要以科學的姿勢進行運動,否則可能造成髖關節以及脊椎的度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

  No.7把腳放在車把上進行伸展。這個需要結合你個人的身體情況了,最好不要,也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展,但不小心很容易受傷。

本文已影响0
+1
0